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ゴルフをなさる方はご存じだと思いますが、この二つはゴルフ場のクラブハウスにたいてい置いてあり、自由に食べることができるようになっています。
ちょっと高級なゴルフ場だと、これらに加えて「岩塩」が置いてあるところもあります。
なぜそんなサービスをしているのかというと、コースに出る前やプレイの途中でバナナや梅干し、岩塩などを摂ることが熱中症の予防に効果的だからなのです。
熱中症になってしまったら、体を日陰で休ませ、股関節や首など太い動脈の通っているところをアイシングするとともに、すぐに救急車を呼び、専門医に治療してもらうことが必要です。
熱中症になってしまってから、水分や梅干しを口に入れても遅すぎます。
でも、運動をする前に、梅干しとバナナ、そして充分な水を摂っていれば、熱中症を予防することができます。
夏場は運動時でなくても、大量の水分を必要とする子どもや、もともと体内の水分量の少ないお年寄りなどは熱中症を起こすことがあるので、ふだんから適切な予防対策を心がけていただきたいと思います。
いくら筋肉を鍛えると体にいいといっても、腕や股の筋肉が太くなり、女性らしい美しいスタイルが失われるのは嫌だ、という人は多いでしょう。
そういう人にぜひお勧めしたいのが、トレーニングをするときに、鍛えたい筋肉に意識を集中させるというトレーニング法です。
たとえば、通常まったく意識しないでベンチプレスや腕立て伏せを行うと、腕の筋肉が発達します。
しかし、まったく同じことをしても、胸の筋肉（大胸筋）に意識をするのです。
集中して行うと、そこの筋肉が鍛えられるので、腕は太くならずバストアップが実現。
同じ理由で、ウォーキングやジョギングをするときも、腹筋やおしりの筋肉に意識を集中させれば、ウエストを引き締め、ヒップアップを実現させながら、足が太くなるのを防ぐことができます。
じつは、体型を決定するのは、どんな運動をするかではなく、どこの筋肉に意識を集中させるかなのです。
そこで、男性にも女性にも、ぜひ実践していただきたいのが、日常生活の中で、コアマッスル（体幹支持筋群）を意識するということです。
コアマッスルとは、首から肩、背中、腰に及ぶ文字どおり姿勢を保持するのに使われる筋肉です。
よく姿勢がいいとか、背筋が伸びているといいますが、コァマッスルを意識するというのは、まきに腹筋を引き、背筋を伸ばすということなのです。
私たちはふだん、真っ直ぐ背筋を伸ばしているようで、じつは伸ばしていません。
イスに座っているときも腰や背中が曲がっている人がほとんどです。
歩いているときも、意識して背筋を伸ばしている人は多くないでしょう。
こうして意識しないでいると、コアマッスルはどんどん衰えていきます。
コアマッスルが衰えると、猫背や肩こりといった症状が現れ、それを放っておくと年をとったときに腰が曲がってしまいます。
反対に、コァマッスルが鍛えられていると、姿勢がよくなるので、それだけで若々しく見えます。
実際にそう見えるだけでなく、血液の循環がよくなるので、新陳代謝の活発な疲労回復しやすい若々しい体になります。
コァマッスルを鍛えるには、いつも姿勢をよく保つように意識することです。
女優さんがインタビューを受けているときの姿を見ると、背筋がぴんと伸びてとてもきれいです。
また、モデルの人が歩く姿は、背筋が伸び腹筋が引き締まり、とても若々しく見えます。
こうした姿をイメージしながら、つねによい姿勢を維持するようにします。
座っているときの姿勢維持のコツは、両肩を少し後ろに引くような感じで胸を張ること、歩くときのコツは、それに加え腹筋を引き、同時におしりの穴を引き締めるような意識をもつことです。
とくにおしりの穴をキュッと締めるのは、とても効果的です。
最初はとてもつらく、ついつい筋肉を弛緩させることが多いと思いますが、続けて姿勢をよく保つ、たったそれだけのことなのですが、体には絶大な効果があります。
じつは、コアマッスルが鍛えられると、それだけで基礎代謝が二○％もアップするといわれています。
基礎代謝一四○○キロカロリーの人なら、二八○キロカロリーもアップするということです。
これはジョギングにして一時間以上のエネルギーに相当します。
さらに、コアマッスルは、とても大きな筋肉なので、体温の恒常的アップにも大きく寄与します。
筋肉の中でもとくにコアマッスルを鍛えることは、健康で美しい体を手に入れるもっとも効率のよい方法なのです。
こうしていくうちにコアマッスルが鍛えられるので、自然とよい姿勢が保てるようになっていきます。
病気の発生学の進歩によって、私たちを苦しめる病気の原因の多くがストレスにあることがわかってきました。
しかし、ひとくちに「ストレス」といっても、その実体はさまざまです。
対人関係や仕事のプレッシャーといった「精神的ストレス」もあれば、肉体疲労や睡眠不足、痛みなどの「身体的ストレス」もあります。
ここでは、そうしたものはもちろん、ふだん私たちがストレスと自覚していなくても、体がストレス反応を起こすものはすべて、ストレスと考えます。
人間の体は、つねにベストの状態を保つように、さまざまな機能が働いています。
ストレスが加わったときも、体はもとのよい状態に戻すよう、さまざまな反応をします。
それがストレス反応です。
たとえば、寒いときに体がブルブル震えたり、暑いときに汗が出たりするのも、ストレス反応の一つです。
ほかにも、プレッシャーを感じて胸がドキドキしたり、緊張してのどが渇いたり、恐怖を感じて烏肌が立ったりするのもストレス反応です。
嫌なことがあると、イライラしたり、寝つきが悪くなったり、食欲がなくなったり、逆に無性にものが食べたくなったりしますが、これもストレス反応の一つです。
私たちの体で最初にストレスを認識するのは「脳」です。
精神的ストレスはもちろん、身体的ストレスも、全身に張りめぐらされた神経を通じてその「情報」が脳に行きます。
そして、脳の「視床下部」というところで「ストレス」と認識されます。
視床下部の働きはたくさんあります。
ストレスを認識するほかにも、体温調節や下垂体ホルモンの調節、さらには摂食行動や飲水行動、性行動、睡眠といった本能行動や、怒りや不安などの情動行動も司っています。
先ほど述べたような、さまざまなストレス反応が起きるのも、そうした行動を司っている視床下部とストレスが深く関わっているからなのです。
一九八八年に「Ｓ」（Ｍ）という、インパクトのあるタイトルの本が話題になったことがありました。
本の著者は臨床心理士のＵ氏で、ここでは「食べる」ことと「セックス」がとてもよく似た行為であることを説明したうえで、異性との心の通った関係（性行為を含む）をもたない女性が、食欲を満たすことで、その淋しさを紛らわそうとする傾向にあることが述べられています。
性的欲求不満を抱える女性が満腹中枢を満たしたくなるというのは、すべての女性に当てはまるというわけではありませんが、視床下部が性行動と摂食行動の両方を司っていることからも説明がつきます。
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